健康从吃水果开始!7营养素好处多 / 健康吃出来

　　水果主要分为鲜果和乾果两大类。鲜果富含维生素，其中维生素C的含量尤为突出，同时还富有较多的无机盐和微量元素，如钙、铁、锌、钾等，但所含的蛋白质较少。乾果营养十分丰富，其所含的脂肪绝大部分为不饱和脂肪酸，是人体必需脂肪酸的优质来源。

　　此外，乾果还含有丰富的蛋白质、碳水化合物及膳食纤维，尤其富含矿物质和维生素，其中钾、钠、钙、镁、铁、锌、维生素B群、维生素E、叶酸和烟硷酸的含量都较多。水果中所含的多种营养物质，对人体的生理机能都起着重要的作用。

　　【营养素1/维生素A】：

　　具有增强免疫力、促进肌肤细胞再生的作用，可以保持皮肤的弹性，减少皱纹，预防和治疗青春痘；还可保护眼睛，预防近视和夜盲症。

　　富含维生素A的水果：橄榄、西瓜、橘子、桃子等。

　　【营养素2/维生素C】：

　　可以增强身体抵抗力，预防感冒，消除疲劳，并可降低血液中胆固醇的含量，预防静脉血管中血栓的形成；还可以促进新陈代谢，保持皮肤亮白。

　　富含维生素C的水果：奇异果、柠檬、木瓜、草莓、荔枝、柚子等。

　　【营养素3/维生素E】：

　　可以促进血液循环，降低胆固醇，防治血管硬化及血栓。

　　富含维生素E的水果：草莓、李子、葡萄、柳橙等。

　　【营养素4/钾】：

　　具有降低血压、促进身体新陈代谢的作用，能够提高血液输送氧气的能力，可预防失眠、高血压等症。

　　富含钾的水果：香蕉、栗子、红枣、奇异果、梅子等。

　　【营养素5/糖】：

　　大多为葡萄糖和果糖等单糖，易被人体吸收利用，是水果甜味的主要来源。

　　含糖较多的水果：红枣、葡萄、山楂、苹果、梨等。

　　【营养素6/蛋白质】：

　　是形成细胞和血液的主要成分，为人体提供热量，是人体所需的重要营养成分之一。

　　含蛋白质较多的水果：樱桃、香蕉、红枣等。

　　【营养素7/脂肪】：

　　具有增强体力、保持体温的作用，还可润肠通便。水果中所含的脂肪大多由不饱和脂肪酸组成，易被吸收，营养价值较高。

　　含脂肪较多的水果：香蕉、凤梨、樱桃、李子、红枣、山楂等。

健康从吃水果开始!7营养素好处多